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「八小時睡覺論」或許錯了！醫生建議：過了65歲，睡覺盡量做到這3點

2025/06/29

「八小時睡覺論」錯了？醫生建議：過了65歲，睡覺盡量做到這幾點「一天一定要睡夠八小時」，這句廣為流傳的話，幾乎成了人們衡量健康睡眠的標準。然而，對于超過65歲的老年人來說，這個標準可能并不適用。

在醫院工作多年，我見過太多老年人為了「湊夠八小時」而逼自己上床，結果反而睡得更焦慮、更淺，精神狀態甚至比睡得少的時候還差。這種現象在老年人群體中非常普遍，而背后的原因，其實和年齡有關，更和睡眠品質和方式有關。

睡夠不如睡好，別再強迫自己「補覺式」賴床很多老年人早上五六點就醒了，但總覺得「八小時還沒到」，于是強迫自己躺在床上，閉著眼睛翻來覆去。你以為這是在休息，其實大腦早就清醒了，這種強行「賴床」反而會打亂生物鐘，讓接下來一整天都沒精神。

有一位患者，曾長期堅持早睡晚起，每天都要「保證」睡足八小時，結果幾個月下來，反而變得容易頭昏，注意力也下降，情緒開始低落。醫生通過睡眠監測發現，他每天凌晨三四點進入淺睡眠后就難以再入深睡，再往后那三小時其實都在「假性睡眠」里徘徊，大腦非但沒有恢復，反而更疲勞。

其實，老年人的睡眠結構本身就會發生變化，深睡眠比例下降，入睡時間提前、醒得早，是一種自然老化現象。與其糾結「到底有沒有睡滿八小時」，不如把關注點放在「有沒有睡得舒服、有沒有醒來清爽」上。

午睡別超過30分鐘

老年人白天容易犯困，午睡成了很多人的習慣，但午睡時間過長反而會適得其反。

有位患者因為午睡時間過長，白天醒來時反而感到頭昏腦漲，晚上精神得像貓一樣，折騰到凌晨一兩點還睡不著，結果心率亂了，血壓也控制不好。科學研究發現，午睡時間過長，會影響夜間睡眠品質，尤其是超過60分鐘的深度午睡，會擾亂身體的晝夜節律，讓褪黑素分泌紊亂，最終導致晚上入睡困難，甚至引發慢性失眠。而短暫的、控制在20到30分鐘以內的午睡，反而能提高白天的精力，有助于記憶力、注意力和情緒的改善。所以，對65歲以上的人來說，午睡不是越長越好，關鍵是「打個盹」就行。坐在椅子上閉眼養神也算，甚至不用非得躺床上。有時候哪怕是十幾分鐘的大腦放松，也能起到調節神經、緩解疲勞的作用。